Вакцинация
от COVID - 19
Записаться

Углубленная
диспансеризация
Подробнее
Меню
Задать вопрос Записаться на прием
+7 (4822) 45-23-25
колл-центр
+7 (4822) 42-25-44
платный стол
sekretarsttver@mail.ru
Email
Вконтакте Youtube Instagram Одноклассники TikTok
Сеть здравоохранения ОАО “РЖД” “РЖД-Медицина”
ЧУЗ “КБ “РЖД-МЕДИЦИНА” г. Тверь
ЧУЗ “КБ “РЖД-МЕДИЦИНА” г. Тверь
Мы открыты для всех
/
/
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И СЕРДЦЕ

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И СЕРДЦЕ

16/08/2021
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И СЕРДЦЕ
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И СЕРДЦЕ            

Доказано, что любая физическая активность крайне полезна сердцу исосудам. Многочисленные исследования показали, что более активные люди реже страдают инфарктом миокарда и инсультом, лучше восстанавливаются после сосудистых катастроф, у них меньше потребность в лекарствах.              
           
При движении улучшается кровоток в крупных и мелких сосудах, нормализуются свертывание крови, уровень глюкозы и холестерина крови. У людей с избыточной массой тела и ожирением снижается вес - а это также является средством профилактики сосудистых заболеваний. Хорошая физическая активность приводит к эффективной регуляции артериального давления, сосудистого тонуса и сердечного ритма.
           
Начните с прогулок, но двигайтесь при этом в тренирующем темпе 3-4 раза в неделю. Актуальными остаются скандинавская ходьба, бег, плавание, велопрогулки и велотренажеры.
           
Рекомендованная норма физической активности составляет 2-3 часа в неделю. Распределите это время на 40-45 минутные занятия ежедневно или через день. 
           
Помимо времени желателен достаточный темп физической активности. Для достижения желаемого эффекта необходимо учащение пульса при движении, пульс должен увеличиваться до 100-110 ударов в минуту для здоровых людей. Субъективно это ощущается легкой усталостью и потливостью. После прекращения нагрузки пульс должен вернуться к норме в течение 2-3 минут. Если этого не происходит, или пульс при нагрузке возрастает в большей степени, начните тренировки с меньшей интенсивности.
           
Начинайте постепенно. Измените отношение к физической активности: – движение, это удовольствие! Найдите компанию. Для прогулок выберите хорошую погоду, маршрут. Может быть, наушники с музыкой или книгой. Иногда просто попробуйте подниматься пешком, а не на лифте.  Пройдитесь пешком вместо поездки на машине. Ставьте себе маленькие выполнимые задачи. Вы очень скоро увидите- через 1-2 недели- у вас уже есть здоровая привычка - двигаться. 

 Для увеличения физической активности есть ряд противопоказаний. Оцените свое состояние и проконсультируйтесь с врачом!
         
 Доказано, что увеличение физической активности- простое и дешевое средство, которое приносит огромную пользу и позволяет избежать многих заболеваний, в том числе, сердечно-сосудистых.            
           
Больше информации на сайте Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Тверской области tvercmp.ru

Оцените качество нашей заботы
Пройдите опрос