Как справиться с тревогой внутри?

Советы от врача-психиатра, психотерапевта Клиники «РЖД-Медицина» города Тверь Кадровой Александры Александровны.

• Различные медитативные  и дыхательные практики - попробуйте,  например, следующее: сядьте в удобную позу или лягте на пол. Положите одну руку на живот, другую — на грудь и сделайте глубокий вдох через нос. Старайтесь делать по 6–10 медленных вдохов в минуту. При таком дыхании организм лучше насыщается кислородом.
• Совершайте счетные операции в уме: считайте от 1 до 100 и обратно, пересчитывайте синие машины на светофоре или повторяйте таблицу умножения.
• Наденьте на запястье резиновую ленту и при приближении приступа слегка оттягивайте ее: легкое болезненное ощущение переключит ваше внимание.
• Направьте возбуждение в продуктивное русло – чувствуя приближение приступа тревоги, займитесь мелкими домашними делами, что отвлечет ваше внимание, или сделайте несколько простых физических упражнений на Ваш вкус.
• Важно  уделить внимание и своему телу: высыпайтесь, питайтесь сбалансировано и регулярно, избегайте потребления большого количества кофе и других стимулирующих препаратов, а также алкоголя (да-да, вопреки расхожему мнению, он не снимает стресс: за коротким периодом расслабления и ухода от проблем следует, как правило, еще большее ухудшение эмоционального состояния).
• Наладьте режим сна: старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, засыпайте в темноте, отложив телефон и выключив телевизор.
• Минимизируйте потребление тревожной  информации и ограничьте круг источников: если источников информации слишком много и они противоречивы, мозг отказывается анализировать поступающие объемы данных (на это мозгу требуется хотя бы шесть-восемь секунд).
• Избегайте ненужной полемики на остросоциальные темы, особенно с теми, чье мнение вы не разделяете.

Если тревога настолько сильна, что завладевает всеми мыслями, а страх и подавленность мешают функционировать, обратитесь к специалисту.

Записаться на прием можно по телефону 8 (4822) 45-23-25.